60 kg

09.04.2014 Trening: 3x3 1. Martwy ciąg -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x3 -130 kg x3 -140 kg x3 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x3 -55 kg x3 -60 kg x3 -65 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -50 kg x16 -50 kg x16 -50 kg x16 4.Skłony na maszynie -80 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] Trening: FBW 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze [...]

Teraz da więcej bo mam więcej obciążenia i nie zatrzymam się jak poprzednio na 60 kg:) jak dojdę do 100 kg na 15 p w każdym ćwiczeniu to coś z pewnością to da. Odpocząłeś to może już będzie dobrze:) to wracaj wracaj:) nowy plan będzie?

Plecy - MC 8/16/24p 130/110/90 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem jednoracz 2x16 12 kg - Szrugs retrakcyjny 20/25p 70/60 kg - Szrugs targetowy 20/25p 70/60 kg W MC ogien, regres daje juz popalic powoli. Drazek do dupy oczywiscie, wioslo zmniejszylem ciezar na rzecz techniki, wg mnie troszke lepiej ale nadal praca lapa jest. Szrugsy tez [...]

Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10 . Oszczędź mi prosze pracy w korygowaniu tego co już ustaliliśmy, OK? miało być przenoszenie zza głowy a nie czachołamacz jako 2gi element składanki. masz pracowac tam klata, najszerszym i głową długą tricepsa i płynnie przejśc [...]

[...] tam blad. Salama zaja 5 miejsce. W tej samej kategorii wagowej: Pierwsze miejsce - Rastislav Solar Drugie miejsce - Andrzej Kolodziejczyk. Wszystkie wyniki: Kategória do 60 kg 1. miesto - Park Kyong Mo ... Korea 2. miesto - Cho Wangbung ... Korea 3. miesto - Sk Mustaque ... India 4. miesto - Manoj Kumar Majumdar ... India 5. miesto - Cibula [...]

15.06.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps) 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg(ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=i2budyFv50g Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały. 2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. [...]

[...] trochę zwiększyć przeskoki między seriami (przykładowo jedziesz 40-50-60-70-80, a na następnym treningu 45-55-65-75-85). Jeżeli się zdecydujesz na pierwszą opcję, to wprowadź wcześniej ze 3 serie aktywacyjne, np. 20 kg, 40 kg, 60 kg, wtedy układ nerwowy się przystosuje do większych obciążeń Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-10-11 19:09:13

[...] tym ciężarem 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 12x15, 17x15, 17x15 Robiłam z oparciem na ławce. Pod koniec piekło niemiłosiernie. Nie wiem jak dziewczyny dochodzą do 60 kg… :P Przysiadów i wznosów nie robiłam razem tylko jedno ćwiczenie po drugim. Ze względów logistycznych i nie tylko. 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 27x15, 27x14x2 [...]

[...] vs Rafał Dudek (71,0 kg) 73 kg: Michał Szmajda (74,2 kg) vs Filip Kulawiński (74,2 kg) +91 kg: Leopold Kopaczyński (105,0 kg) vs Przemysław Lis (101,0 kg) Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik (61,3 kg) vs Mateusz Rajewski (62,0 kg) 63,5 kg: Rafał Niestrzęba (63,4 kg) vs Bartosz Batra (63,0 kg) 67 kg: Marcin Łepkowski (67,0 kg) vs Marcin Kret [...]

ŚRODA 12.02.2014 r. - wyciskanie na ławce poziomej 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg Wszystko bez najmniejszego problemu, zapas ok. 3 powtorzen w ostatniej serii - wyciskanie zołnierskie 5x 25 kg 5x 35 kg 3x 40 kg 5x 45 kg 5x 50 kg 5x 55 kg Tutaj skorzystałem z systemu Wendlera, ostatnia seria docelowo była na 5+, ale nie dalem rady [...]

[...] podwórka, AUTENTYCZNE TEKSTY: "Ty masz ujemny poziom tłuszczu!" (pani instruktor do chłopaka kilkunastoletniego) "Musisz robić aeroby 40 minut po treningu!" (do anorektyka, 60 kg, kilkunastoletniego) "A teraz robimy wyciskanie w dół" (o fazie ekscentrycznej wyciskania) "W trakcie martwego ciągu należy SKRĘCIĆ GŁOWĘ i patrzeć w lustro, czy mamy [...]

[...] 71 kg. Wzrost 158 cm. Dieta: na razie ograniczenie tego co zbędne (słodkie, alkohol, przegryzki itp) Praca: tylko siedząca Sport: crossfit od miesiąca. Wkręciłam się, wiec myśle ze to pociągnę dłużej Cel: 60 kg Marzenie: mniej niż 60 kg Przepraszam ze się tak tu wcisnęłam ze swoimi danymi, ale może raźniej nam trochę będzie. Pozdrawiam

[...] 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było [...]

[...] 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 było : 20 [...]

[...] znam się na wadach postawy na tyle, żeby coś autorytatywnie powiedzieć. Nogi 1. Siady- miałeś zapas, za tydzień 110 powinno wejść 6-10 razy. Zepnij się, warto ;) 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 -- tu będzie subiektywnie ciężko Ci się wstawało, ze 110 będzie łatwiej odejść od stojaków 110 kg x 6 max 90 kg x regres RP 75 kg x regres RP [...]

[...] Ci pomógł w 2 powtórzeniach pomagając Ci za kolana w pozytywnie, negatyw olno sam +20 kg x max 10 kg x max CC x m 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x max - powtórka 80 kg max 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 To [...]

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Mc 1/8 20 kg 1/8 30 kg 1/8 45 kg 1/8 55 kg 1/4 60 kg Wyciskanie stojąc 1/8 12,5 kg 1/8 17,5 kg 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale [...]

[...] kg Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/8 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ? Plank około minuty Dzisiejsza micha [...]